什么食物补锌和铁（什么食物补锌）

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1、锌是人体最重要的微量元素之一，对人体非常重要，尤其是对正在成长的儿童。如果缺锌，会引起食欲不振，生长迟缓。生活中，很多食物都富含锌，比如海鲜，如牡蛎、扇贝、虾米、紫菜、海带等。这种海鲜富含锌。

2、另外还有一些红肉，比如牛羊肉。肉类的含锌量虽然没有海鲜高，但是含锌量比较高，吸收率也比较高。还有动物内脏，如肝脏、猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等。动物内脏的锌含量相对较高。

3、在其他蔬菜水果中，锌含量相对较高的食物有大白菜、萝卜、青菜、豆类、大豆、苹果、猕猴桃、香蕉等。锌含量相对较高。只要饮食中营养均衡，就够了。没必要补很多锌多的食物。最好多吃各种食物，保持饮食均衡。

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